השימוש במושגים לא מוכרים בשיעור הראשון עלול ליצור תחושת אי-נוחות, ולכן הכנו עבורכם מילון יוגה מקיף המרכז את המושגים הבסיסיים ביותר שיעזרו לכם להרגיש בבית כבר מהדקה הראשונה על המזרן.
צוות מורכב ממורים מנוסים המכירים מקרוב את רגעי הבלבול הראשונים של מתרגלים חדשים בישראל, החל מהניסיון לפנות מקום למזרן בדירה קטנה ועד להבנת הנחיות המורה בסטודיו. אנחנו כאן כדי להנגיש לכם את השפה המקצועית בגובה העיניים, בלי מילים גבוהות מדי ובלי יומרות מיותרות.
מושגי היסוד שכל מתחיל חייב להכיר
בעולם היוגה קיימים מושגים שחוזרים על עצמם כמעט בכל סגנון תרגול. הבנת המונחים הללו תאפשר לכם להתרכז בתנועה עצמה במקום לנסות להבין מה המורה מבקש מכם לבצע ברגע נתון.
אסאנה (Asana)
המונח אסאנה מתייחס לכל תנוחה פיזית שאנו מבצעים במהלך התרגול. במקור, המילה התייחסה לישיבה יציבה ונוחה לצורך מדיטציה, אך כיום היא כוללת את כל מגוון התנוחות – מעמידה ושיווי משקל ועד כפיפות לפנים והקשתות גב. האסאנה נחשבת במסורת היוגה ככלי המאפשר למידה של גבולות הגוף ושאיפה לשחרור ממתחים. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להכנה נוספת, מומלץ לקרוא את ה- מדריך ליוגה למתחילים שלנו.
פראניאמה (Pranayama)
מילה זו מורכבת משני חלקים: 'פראנה' (אנרגיית חיים או נשימה) ו-'איאמה' (הרחבה או שליטה). בפועל, מדובר על תרגילי נשימה שנועדו להסדיר את קצב הכניסה והיציאה של האוויר מהגוף. מתרגלים רבים מוצאים כי תרגול זה מסייע להם להגיע לתחושת רוגע וריכוז גבוה יותר. עבור רבים, תרגול נשימה מכוון הוא דרך להפגת מתחים המאפשרת לגוף להרפות לתוך התנוחות.
תרגול מומלץ בווידאו
סרטון הדרכה בעברית לתנוחת סוקאסאנה (Sukhasana) – צפו ואז המשיכו בקריאה:
סרטון מאת לאה יוגה. תרגול משלים – לא תחליף להדרכה מקצועית.
מונחים נפוצים בסנסקריט בשיעור
בסוף ובתחילת שיעור, ולעיתים גם במהלכו, תשמעו מילים שנשמעות כמו שפה זרה לחלוטין. אלו מונחים משפת הסנסקריט, השפה העתיקה שבה נכתבו טקסטים של יוגה.
- נמאסטה (Namaste) הוא מונח שמשמש כברכה של כבוד והערכה הדדית בין המורה לתלמידים בסוף התרגול.
- אום (Om) נחשב לצליל ראשוני המהדהד בגוף ועוזר לייצר תחושת חיבור וריכוז קבוצתי.
- שאנטי (Shanti) היא מילה שפירושה שלווה או שלום, ולרוב חוזרים עליה שלוש פעמים כדי לאחל שקט פנימי וחיצוני.
הבנת המשמעות מאחורי המילים הללו מסייעת להפיג את המבוכה שעלולה להיווצר כשהקבוצה כולה מדקלמת מונחים לא מוכרים.
השוואת סגנונות יוגה והמונחים שלהם
כדי לבחור את התרגול המתאים לכם ביותר, כדאי להכיר את ההבדלים בין המונחים המגדירים את הסגנונות השונים. למידע מורחב על הנושא, כדאי לבדוק איך לבחור את סגנון היוגה הנכון בכתבה המפורטת שלנו.
| סגנון יוגה | פירוש השם | מה עושים בשיעור? |
|---|---|---|
| האטה (Hatha) | כוח או איזון | תרגול בקצב מתון עם דגש על החזקת תנוחות ויסודות. |
| ויניאסה (Vinyasa) | סידור מיוחד | זרימה רציפה בין תנוחות בתיאום מלא עם הנשימה. |
| יין (Yin) | הצד הפסיבי | שהייה ממושכת בתנוחות ישיבה או שכיבה למתיחה עמוקה. |
| אשטנגה (Ashtanga) | שמונה איברים | תרגול דינמי ומובנה לפי סדר תנוחות קבוע ומאתגר. |
מונחים הקשורים למבנה השיעור
שיעור יוגה ממוצע בנוי משלבים קבועים. הכרת השמות של השלבים הללו תעזור לכם להבין איפה אתם נמצאים בתוך הרצף ומה מצופה מהגוף שלכם בכל שלב.
ברכת השמש (Surya Namaskar)
זהו רצף של תנוחות המשמש בדרך כלל כחימום בתחילת השיעור. הוא כולל מעברים בין עמידה, כפיפה לפנים, וירידה לכיוון המזרן. רצף זה נועד להניע את הגוף ומשמש כהכנה לקראת המשך התרגול. אם אתם מרגישים עייפות, תמיד ניתן לבצע גרסה מתונה יותר של הרצף.
סאוואסאנה (Savasana)
תנוחת ההרפיה הסופית, המכונה לעיתים "תנוחת הגופה". למרות שהיא נראית כמו שכיבה פשוטה על הגב, היא נחשבת לאחת התנוחות החשובות ביותר. זהו הזמן המוקדש למנוחה עמוקה, שבה מתרגלים רבים חווים שקט פיזי ומנטלי לאחר המאמץ. מתרגלים רבים מדווחים שזהו החלק האהוב עליהם ביותר בשיעור, במיוחד אחרי יום עבודה עמוס.
דרישטי (Drishti)
נקודת מבט או מיקוד המבט. במהלך תנוחות שיווי משקל, המורה ינחה אתכם למצוא דרישטי – נקודה קבועה על הרצפה או הקיר שבה תתמקדו. השימוש בנקודת מיקוד הוא טכניקה המיועדת לסייע בשמירה על שיווי המשקל ובצמצום הסחות דעת.
אביזרים וציוד בסיסי
מעבר למזרן היוגה המוכר, ישנם אביזרים שנועדו להנגיש את התנוחות למבני גוף שונים ולרמות גמישות משתנות. שימוש באביזרים הוא סימן למודעות גופנית גבוהה, ולא ל"חולשה".
- בלוק יוגה הוא קוביית ספוג או שעם שעוזרת "לקרב את הרצפה" אליכם בתנוחות שבהן חסרה גמישות.
- רצועת יוגה משמשת כהארכה לידיים ומאפשרת אחיזה נוחה בתנוחות מתיחה מבלי לעגל את הגב.
- בולסטר הוא כרית ארוכה ותומכת המשמשת בעיקר בתרגולי יין או רסטורטיבי לתמיכה מלאה בגוף.
השימוש באביזרים הללו מאפשר התאמה של התנוחות למבנה הגוף שלכם ויכול לשדרג את נוחות התרגול. לא פעם אנחנו רואים תלמידים שמתעקשים לא להשתמש בבלוק, מה שמוביל לביצוע טעויות של מתחילים ביוגה שניתן למנוע בקלות.
איך להשתמש בידע הזה בשיעור הראשון?
המטרה של מילון יוגה זה היא לא להפוך אתכם למומחים לשפות עתיקות, אלא להסיר את המחסום הראשוני שנובע מחוסר הבנה. כשאתם מגיעים לסטודיו, זכרו שכולם היו פעם מתחילים וגם המורים שלכם התבלבלו פעם בין "צ'אטורנגה" לבין "טאדאסאנה".
הקשיבו להנחיות המורה אך תנו עדיפות תמיד לתחושות הגוף שלכם על פני כל הגדרה מילונית כזו או אחרת. אם אתם תוהים לגבי המינון הנכון עבורכם, כדאי לבדוק את המאמר שלנו על תדירות תרגול יוגה מומלצת. כמו כן, אם אתם גברים ששוקלים להתחיל, דעו שיש לנו מדריך ספציפי עבור יוגה לגברים שיוכל לענות על שאלות נוספות. הכנה מנטלית קלה והכרת המושגים יאפשרו לכם להגיע לשיעור בביטחון עצמי גבוה יותר וליהנות מהדרך.